Stelle den Fußballen auf eine feste Stütze.

Der untere Fuß zeigt gerade aus. Biege jetzt das Knie des oberen Beines, während du die Hüfte nach vorne bewegst.

Dies sollte den Unterleib, die Kniebeuger und die Vorderseite der Hüfte dehnen.

Halte die Dehnung 30 Sekunden lang. Übe mit beiden Beinen